Ejercicios seguros y efectivos/ Ejercicios problemáticos

Ejercicios seguros y efectivos.

Los ejercicios físicos desde el punto de vista de la salud debemos elegir los más seguros. Aquellos que trabajan lo que queremos y nos ofrecen las máximas garantías de seguridad posibles.

La ausencia de dolor no significa que no existan riesgos puesto que los daños pueden ser graduales y no manifestarse hasta transcurridos varios años. Además, debemos prestar especial atención a las partes más vulnerables de nuestro cuerpo y que soportan más sobrecarga.

Ejercicios problemáticos.

--Evitar la hipertensión y la hiperflexión en las articulaciones de la rodilla y la columna, y la hiperextensión en la zona lumbar.

--Evitar los movimientos rápidos e incontrolados de la zona cervical.

--No acrecentar la curvatura al realizar abdominales.

--Evitar los ejercicios en los que el tronco quede a favor de la gravedad con el único sostén de los ligamentos de la zona lumbar.

--Alinear la articulación de la rodilla con la del tobillo. Evitar rotar la rodilla para no perder su estabilidad.

--Evitar bloquear las articulaciones. Mantener la espalda recta y utilizar los músculos más potentes. Apóyate con otras partes del cuerpo para modificar las posiciones.

No contener la respiración en la realización de los ejercicios porque puede elevar la presión arterial innecesariamente.